TON PROGRAMME HYROX,
GÉNÉRÉ POUR TON PROFIL.
Réponds à un questionnaire de 2 min et reçois un plan HYROX complet — course + 8 stations — calibré sur TON profil.
Paiement sécurisé Stripe · Programme prêt en quelques minutes · Sans abonnement obligatoire
DE TON PROFIL À TON PLAN, EN 3 ÉTAPES
Réponds au questionnaire
Objectif, niveau, matériel, blessures : 2 minutes pour cerner TON profil HYROX.
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L'IA génère ton plan complet, prêt à imprimer en PDF.
VOICI À QUOI RESSEMBLE TON PROGRAMME
HYROX Sub-1:30 — Plan 8 semaines (Singles)
Un plan progressif conçu pour un athlète intermédiaire visant un chrono sous 1h30 en Singles. Équilibre course, compromis (compromised running) et puissance aux 8 stations.
Endurance fondamentale
Lundi · Course · 50 min
- Échauffement
- 10 min footing easy · Mobilité hanches/chevilles
- Bloc principal
Course Zone 2 — 35 min à allure conversationnelle
Force fonctionnelle
Mercredi · Force · 60 min
- Échauffement
- Rameur 500 m easy · Activation fessiers + gainage
- Bloc principal
Back Squat — 4×6 @ 70% 1RM
Romanian Deadlift — 3×8
Walking Lunges — 3×20 m avec haltères
Conditioning: 3 tours : 15 wall balls + 200 m course
Stratégie de pacing
Partir contrôlé sur le premier km (allure cible +5 s), garder une cadence haute sur SkiErg/Rowing, et ne jamais sprinter en sortie de station — la régularité du compromised running fait le chrono.
+ toutes les autres semaines dans ton plan complet
Chaque station programmée
- 8 × 1 km Course
- SkiErg (1000 m)
- Poussée de traîneau
- Tirage de traîneau
- Burpees Broad Jumps
- Rameur (1000 m)
- Farmers Carry
- Fentes Sandbag
- Wall Balls
DEUX FAÇONS D'OBTENIR TON PLAN
Voici ton tarif — tu le confirmes à l'étape suivante, après ton questionnaire. Pas de surprise, paiement sécurisé Stripe.
Plan sur-mesure
Ton programme HYROX complet, généré une fois, à toi pour toujours.
19 €paiement unique
- Plan complet multi-semaines
- À toi pour toujours
- Export PDF imprimable
Plan évolutif mensuel
Ton plan régénéré et adapté à ta progression, mois après mois.
15 €/ mois
- Ré-ajusté à ta progression
- Annulable à tout moment
- Idéal pour viser un chrono
TES QUESTIONS, NOS RÉPONSES
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